co jesc po treningu

19 Września Trening Barków i Czworobocznych(wpiska za wczoraj) Trening: 1.Wyciskanie sztangi stojąc: 12x57kg, 10x60kg, 8x64kg, 6x66kg 2.Podciąganie sztangi do brody: 12x50kg, 10x50kg, 10x50kg 3.Wyciskanie hantli siedząc: 12x18kg, 12x18kg, 10x18kg 4.Unoszenie sztangielek bokiem+w opadzie: 12+12x14kg 3 serie 5.Unoszenie sztangi w pochyleniu [...]

I pos. 6 00 - 6 30 (tak rano dlatego, że chodzę jeszcze do szkoły) -2/3 jajka, garść orzechów (mogą być fistaszki?),ogórek/jabłko GDZIE SĄ WĘGLE ZŁOŻONE???? OWSIANKE WSZAMAJ :) II pos. 11 00 (w szkole na przerwie) -jajko, masło, razowe pieczywo, ogórek, sałata MASŁO WYWAL, ZJEDZ TU BIAŁKO+ WARZYWA. JAKAŚ RYBKA/ CYC III pos. 14-15 -drób, oliwa [...]

[...] przymierzam sie do brania swojego sprzetu grajacego w postaci mp3 (yes) ze sluchawkami,ale to mala silka i bylbym uwazany za poyebo-gbura %-) tam jednak,co jakis czas musisz zamienic pare slow z osiedlowym osilkiem o tym,czy serio mozna jesc po 19.,bo tak slyszal ostatnio. a przy takim gadaniu po treningu czuje jakbym w ogole nie cwiczyl o.o

[...] t 18g 850kcl b60 w80 t 18g ok 18.00 150g platkow owsianych 577kcl b17 w90 t8 250g wolowiny 270kcl b50g t 9 warzywa 300g 60kcl w 10g kcl 907 b67 w100 t15g nie wiem jak mozna jesc platki owsiane z wolowina ale skladowo spoko 19,30 wolowina suszona 50g kcl125 b25 t 3 zamyslu tego posilku tez nie rozumiem ale nie przeszkadza 21.00 80g ryzu 300kcl [...]

Dzięki za szybko reakcje. Co do wyliczania węgli to jak pisałem na wstepie wyliczył mi to Dziennik posiłków vital max. Wprowadziłem troche zmian węgle podniosłem do 1,1 na kg, oprócz tego jednak postaram sie jesć choc jeden posiłek w pracy normalny bo tez mi nie pasi picie takiej ilości białka jeszcze mam odruchy wsteczne jak to pije. Oczywiście [...]

[...] Przydały by sie warzywa w 1 i 2 posiłku i 3 Niewiem czy ten 3 to posiłek??? Jak tak To odpada... jezeli przekaska to tez odpada Jezeli ci zalezy na oponie 2 posiłek chcesz jesc 40ml oliwy?? na raz ? ostatni 30ml ? I Maślanka też taka Słaba jest dosyć Szału nie ma... Trening może być Ja bym Dodał brzuszki jakieś po treningu... Trenuj trenuj [...]

Myślę że w dużej mierze mós spadek mocy wzioł sie z przetrenowania, bo klatkę piersiową ćwiczyłem dwa do trzech razy w tygodniu i to na samym początkiu treneigu,a w dalszej części trenengu ćwiczyłem pozostałre grupy mięśniowe. Pozatym jeśli chodzi o odżywianie to jadłem kiedy chciałem i co chciałem co napewno nie sprzyjało mojemu organizmowi i [...]

To, ze masz w tej rozpiske takie a nie inne posilki nie znaczy zeby jesc tak przez caly czas. Masz zamieniac za siebie rozne zrodla skladnikow odzwyczych a nie trzymac sie rozpiski. Trzymasz sie tylko ilosc btw i kcal. Zastanawia mnie jak chcesz zmiescic trening w 2h przerwy miedzy posilkami skoro po posilku przed treningiem nalezy zrobic ok 1,5h [...]

[...] przed snem dodaj olej lniany, i wspomniane warzywa carbo z wpc mozesz wypic jakies 15min po treningu a ok godzine pozniej ziemniaki/ryz bialy + mięso/ryba 1. staraj sie jesc co 2.5-3.5h, to ile zjesz zalezy od diety i bilansu 2. twarog najlepiej przed snem, ale w ciągu dnia tez mozesz zjesc dodajac jaja i robiąc paste z tego 3. nie ma pozdr [...]

Jak wiemy, dieta stanowi 70% naszego sukcesu, niezależnie od postawionych celów. Musimy więc uważnie pilnować talerza i wiedzieć, co na nim położyć. Najważniejszym posiłkiem dnia jest śniadanie. Po x godzinach snu (6-9) organizm „wskakuje” w kataboliczny stan (kiedy to używa aminokwasów do czerpania energii, przez co następuje [...]

po treningu do okres na czyste jedzenie, nie słodycze. Słodycze możesz jeść w ramach cheata od czasu do czasu. Co do owoców, tak jak każde węgle najlepiej lokować je po treningu.

a co myślicie żeby po treningu zamiast kaszy i łososia zamiennie jeść rybę po grecku ma tam warzywa tylko musze zobaczyć co to za ryba ale ogólny pomysł chyba nie jest najgorszy ?? tak na kolacje z 300g bez niczego ?? Jak już bede miał ustabilizowaną dietę to postaram sie robić fotodziennik w okresach co tygodniowych od marca do czerwca [...]

Jajek może być i 6-8... Jak masz w danym dniu mniej mięsa, to wrzucasz po prostu więcej jaj i nabiału. Z podrobów polecam wątróbkę, bo tania i ma dużo białka, z dwa razy w tygodniu możesz śmiało jeść. Łącz w posiłkach kasze i zboża z nabiałem lub jajkami, wtedy roślinne białko zostanie lepiej wykorzystane przez organizm, bo uzupełni się z [...]

To co tu przedstawiles jest i tak lepsze od setek "diet" ulozonych przez innych ale sugerowalbym kilka poprawek.Nie wyliczamy gramatury.Damy "na oko".Tak bys trzymal sie podstaw zdrowego odzywiania. Witam raz jeszcze ! Przeczytałem parę artykułów i na ich podstawie ułożyłem następującą dietę : śniadanie ok. 7:00 płatki owsiane, [...]

a więc tak po dłuższej konsternacji wymyśliłem. Chcę zbudować suchą masę mięśniową przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej :-]. W zasadzie to już buduje... Jak pisałem niebawem kończy mi się cykl, na który składa się kreatyna Kre-Alkalyn i białko SP80. Do tego stosuje Carbo i przed treningiem pije Red Kicka. Uzupełniam też witaminy i [...]

1) bez miesa to wyszlo przez przypadek, błąd naprawiam w poprawionej diecie /OKI 2) "Zapotrzebowanie wyliczone jest inne niż w posiłkach" - tego nie rozumiem, możesz jaśniej? wydaje mi się że wszystko wyliczyłem ok /JA BYM SIĘ JEDNAK UPIERAŁ, ŻE ŹLE ALE MNIEJSZA O WIEKSZOŚĆ 3) "Miałeś zrobić 3-4 posiłki" miałem ale w paru [...]

[...] - szynka - jajkiem - twarogiem - makrela Rzadziej z: - zoltym serem - pasztetem Do kanapek dodac mozna kielki z rzodkiewki lub inne warzywa (najlepiej zielone). Mozna takze zjesc owoc - jablko, banan itp. III posilek - godz. 13:00, w zaleznosci co jadlo sie wczesniej! 1. Jedna kanapka z tymi produktami co wczesniej lub 2. Owoc (jablko, banan itp) [...]

Tomq-Mag a powiedz mi jeszcze co myślisz o takim zastosowaniu: 1.Jeśli chcemy brać yohę po posiłku, to należy odczekać 3 godziny i dopiero brać. Po godzinie od wzięcia kardio, poczekać 45-60 min po kardio i możemy jeść. 2. Jeśli chcemy brać yohę przed treningiem, a po treningu posiłek, to weźmy 30-40 min przed posiłkiem i potem godzinę-1.5 [...]

[...] zeby podtrzymac wysoki poziom insy i co za tym idzie stan anaboliczny wytworzony po dostarczeniu wegli prostych i szybkowchlanialnego bialka po trenie.o ktorej chcesz jesc ta kolacje?nie polecam tuz przed snem jedzenia 100g slonecznika...w 100g slonecznika jest 25g ww a to w polaczeniu z duza iloscia tluszczy nie jest za dobre [...]

[...] Piersi z kurczaka zamiast szynki? Dwa razy na dzien to samo? Carbo po treningu rozumiem, ze mam kupic? I sniadanie Platki owsiane 100g(rozumiem, ze bez niczego mam to jesc?!), chyba jednak na chlebek sie zdecyduje... Orzechy wloskie 30g Ser twarogowy poltlusty 100g Oliwa z oliwek 10g II sniadanie Bulki grahamki 100g Banan 100g Poledwica z [...]